• 22-05-2016
  • 960 lượt xem
  • Đăng bởi Admin

Theo http://www.dailylife.com.au/
5 bài tập có ích cho sức khoẻ phụ nữ
Khi luyện tập thể dục, việc chọn lựa các bài tập phù hợp cho cơ thể của bạn là rất quan trọng. Dưới đây là 5 bài tập đến từ các chuyên gia về sức khoẻ phụ nữ mà các chị em cần biết để có 1 sức khoẻ tuyệt vời.

5 bài tập có ích cho sức khỏe phụ nữ

5 bài tập có ích cho sức khỏe phụ nữ

1. Chống Đẩy (hít đất):
Câu hỏi được đặt ra là :Tại sao?
Theo huấn luyện viên Michelle De La Valdene: “ Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Cơ Ba Đầu (Cơ phía sau cánh tay) là 1 trong những khối cơ bắp mà phụ nữ sẽ sớm mất.” Việc chống đẩy không những có tác dụng đối với các cơ tay sau mà còn giúp cải thiện cơ bụng, cơ ngực và cơ vai.
Cách thực hiện động tác như sau: Nằm úp bụng xuống mặt đất, khuỷu tay chống xuống, lòng bàn tay úp xuống đặt hơi rộng hơn vai. Nếu như bạn chưa bao giờ thực hiện động tác này hay lâu ngày chưa tập lại, hãy bắt đầu từ đầu gối nhé! Đặt cơ thể cao và song song với sàn, sau đó từ từ hạ người xuống cho tới khi ngực gần chạm sàn. Hãy cho phần bụng và hông thẳng với cơ thể.
Cố gắng thực hiện đến 8 cái lặp lại 3 lần. Nếu động tác này vẫn khó đối với bạn khi chống đẩy dưới sàn bạn hãy thử  thay thế bằng cách chống đẩy với tường .

2. Hít đất tĩnh (Planks)
Tại sao ư? Vẫn là mục tiêu ấy: Cơ Bụng. Có một cơ bụng săn chắc sẽ giúp bạn có một dáng vóc đẹp, sự cân bằng và giúp ích cho các hoạt động hàng ngày.
Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế chống đẩy như trên. Khi bạn đẩy cơ thể lên, hãy giữ nguyên cơ thể trên khuỷu tay vuông góc với sàn hoặc có thể giữ thẳng trong thời gian lâu nhất bạn có thể. Hãy bắt đầu với 15 giây, sau đó tăng dần lên 30-60 hoặc hơn nữa. Với động tác trái chiều, tư thể nằm trên sàn nhà mặt đối diện trần, với khuỷu tay và bàn tay úp xuống sàn, nâng từ từ cơ thể và hông lên cao. Với động tác nằm nghiêng, hãy điều chỉnh cân bằng cho mỗi bên .
 Ông Russell khuyến khích các tập viên với những bài tập lien quan đến cân nặng vì họ có thể tập những động tác này ở bất cứ đâu bao gồm cả bài tập Chùng chân(Lunges) và Gập bụng (Crunches).

3. Bài tập tổng hợp:
Russell cho biết bài tập này sẽ thử thách sự phối hợp của các cơ trên thể và đồng thời tiết kiệm thời gian.
Cách thực hiện: Thông thường bài tập này sẽ có nhiều hơn 1 động tác vì vậy nó có thể bao gồm nhiều lựa chọn. Ví dụ như cầm tạ mỗi bên trong khi thực hiên tư thế Chùng chân hay khi tập Mông. Khi trùng gối thì gập khuỷu tay và ngược lại khi bạn đứng lên.

4.Căng giãn cơ hông:
Russell nói rằng: 100% các tập viên nữ của cô ấy đều đang đối mặt với những vấn đề về hông và lung, điều đó xuất phát từ cơ gấp vùng hông hẹp. Vùng cơ này(có tên khoa học là Iliopsoas) giúp ổn định xương sống và xương chậu. “ chúng ta ngồi, lái xe, và lại ngồi thêm chút nữa và nó bị co cứng hơn”
Cách thực hiện: 1 trong những cách đơn giản chính là mỗi khi bạn đứng, hãy tựa vào 1 cái ghế hoặc bàn đồng thời di chuyển chân của bạn theo hình tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Với động tác này bạn có thể tập càng nhiều càng tốt theo sức bền của bạn.

5. Những bài tập thăng bằng:
Lý do của bài tập này rất đơn giản. Sự thăng bằng cần thiết khi bạn đi bộ, ngồi, đứng, chạy.
Cách thực hiện: De La Valdene nói : Việc này cũng đơn giản như khi chúng ta nói “ Hãy đứng thăng bằng trên một chân”. Một trong những lớp học mà cô ấy đã dạy “tôi đã yêu cầu những học viên kết hợp dung tạ tay nhẹ và các bài tập về tay khác trong khi giữ thăng bằng trên 1 chân”.